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八段锦能在室内练吗 每天练八段锦的好处( 二 )

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9.改善头痛 练习八段锦的第四式+第五式+第六式 ， 对于缓解头痛有很大的帮助 。
这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱 ， 让全身筋骨都得到活动 ， 气血通畅 ， 自然能减轻头部的压力 。而最常见的头痛原因源自于压力 ， 颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松 ， 因持续收缩而引起头痛 。
什么人不适合练八段锦
1.不明病因的急性脊柱损伤者 因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的 ， 比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了 ， 或者腰部突然出现疼痛 ， 这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为 ， 因为练习八段锦 ， 人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作 ， 而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤 。
2.患有脊髓症状者 如果确诊是患有脊髓症状的人群 ， 如脊髓压迫症、脊髓损伤者 ， 也不能随意练习八段锦 。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的 ， 如果有练八段锦的意向 ， 可以在咨询医生后 ， 由医生来决定锻炼的时间和方法 。
3.严重心、脑、肺疾病患者 虽然八段锦的动作简单易学 ， 但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉 ， 像是做了剧烈的运动一样 ， 因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的 ， 以免诱发疾病 。
但是病症较轻的人群 ， 是可以在咨询医生后进行练习八段锦的 。
4.过于体虚者 许多体虚者 ， 稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉 ， 而八段锦属于健身气功 ， 需要配合呼吸来练习 ， 过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的 。
八段锦每个动作做几次
根据国家体育总局发布的八段锦版本 ， 我们可以得知：
第一式：两手托天理三焦 ， 本式托举、下落为1遍 ， 共做6遍；
第二式：左右开弓似射雕 ， 本式一左一右为1遍 ， 共做3遍；
第三式：调理脾胃须单举 ， 本式一左一右为1遍 ， 共做3遍；
第四式：五劳七伤往后瞧 ， 本式一左一右为1遍 ， 共做3遍；
第五式：摇头摆尾去心火 ， 本式一左一右为1遍 ， 共做3遍；
第六式：两手攀足固肾腰 ， 本式一上一下为1遍 ， 共做6遍；
第七式：攒拳怒目增气力 ， 本式一左一右为1遍 ， 共做3遍；
第八式：背后七颠百病消 ， 本式一起一落为1遍 ， 共做7遍 。
在时间允许的情况下 ， 每天可以练习八段锦1-2次 。

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